Tai Chi (numele intreg: Tai Chi Quan sau Tai Chi Chuan) este o forma de arta martiala recunoscuta si de Organizatia Mondiala a Sanatatii ca fiind un foarte bun exercitiu pentru sanatate. Ziua Mondiala dedicata Tai Chi-ului se sarbatoreste in fiecare an, in ultima zi de sambata a lunii aprilie si este considerat unul dintre cele mai efective tipuri de exercitii fizice si psihice din lume.
Tai Chi Chuan, uneori scris si Tai Qi Chuan sau T’ai Qi Quan sau T’ai Ji Chuan fara nici o deosebire de inteles, se poate traduce simbolic ca fiind „Dans de viata lunga“ sau „Dansul marii sarbatori“ si are la baza simbolul taoist Taiji sau T’ai ji t’u, cunoscut in occident sub denumirea de Yin-Yang si in jurul caruia s-a format o intreaga filosofie. Conform acestui principiu, tot ceea ce inseamna natura, viata, actiune, gandire etc. este compus din doua forte distincte, deopotriva contrare si complementare.
Principiul Yin este forta negativa sau principiul feminin, iar principiul Yang este forta pozitiva sau principiul masculin. Cele doua principii exista si se intrepatrund pretudindeni in natura exterioara (natura inconjuratoare, Universul etc.) si interioara (corpul uman, psihicul, spiritul, actiunea, gandirea, sentimentele etc.). Atat timp cat exista un echilibru stabil intre cele doua forte totul se afla in armonie, natura isi urmeaza cursul firesc, energiile psihice si fizice din interiorul fiintei umane se misca in voie, tinand boala departe de corp si de minte.
Dezechilibrul energetic
In momentul in care apare un dezechilibru mai mic sau mai mare, intre cele doua forte apare si boala, de la formele cele mai usoare (raceli, guturai, gripa, cefalee, migrene etc.) la cele mai severe (leucemie, cancer, HIV, Sida, depresii etc.). Dezechilibrul energetic apare ca urmare a proastei circulatii a energiei interne (Yuan Qi) la nivelul meridianelor energetice. De multe ori energia interna este aproape oprita complet in anumite portiuni ale corpului si atunci apar bolile grave. Principalele cauze ale dezechilibrului energetic sunt: alimentatia proasta, sedentarismul, emotiile intense de tot felul etc.
Beneficiile tehnicii Tai Chi
Tai Chi stimuleaza imunitatea si energia organismului. Exercitiile de acest gen s-au dovedit a fi cu adevarat benefice, avand rolul de a readuce armonia si tineretea, alungand boala si multe neputinte. Miscarile lente sunt acompaniate de un mod relaxant de a respira, iar corpul tau are numai de castigat la capitolul flexibilitate. Prin tehnicile Tai Chi, blocajele energetice sunt indepartate. Chi inseamna flux de energie. Indiferent de varsta, greutate, probleme de sanatate, conditie fizica, aproape oricine poate incepe sa practice Tai Chi, deoarece este un fel de meditatie in miscare.
Demonstrat stiintific, miscarile facute intr-o stare de calm si relaxare, pastrand totusi atentia concentrata asupra detaliilor, realizeaza un echilibru benefic, atat asupra trupului, cat si asupra creierului. Anumite zone sant inhibate benefic, altele activate. Astfel se imbunatateste activitatea sistemului nervos central, reducand stresul, iar reducand stresul se elimina o serie de hormoni nocivi activati zilnic de stimulii agresivi.
Toti chinezii stiu ca practicarea acestui sport te face mai sanatos. Acest aspect este unul dintre avantaje in comparatie cu alte sporturi. Toate exercitiile sunt lente si fluide – miscarile, loviturile, deplasarile etc. Oamenii ies in grupuri, in spatii verzi sau in sali de sport si se destind toti deodata impreuna cu un instructor, cel mai adesea dimineata. Este probabil singurul panaceu care a reusit sa impace stiinta cu medicina traditionala, pornind si de la faptul ca, spre deosebire de alte sporturi, Tai Chi-ul poate fi practicat la orice varsta, de catre oricine. Cum spunea Cesare Pavese: „Adevaratele bucurii pe lume sunt inceputurile.“
PRINCIPII DE TAI CHI
Principiile Tai Chi își au originea în filozofia chineză a yinului și yangului. Yin și yang sunt două forțe opuse, dar complementare, care alcătuiesc universul. Prin valorificarea acestor forțe, practicanții speră să obțină echilibru și armonie în viața lor.
Scopul Tai Chi este de a mișca corpul într-un mod lent, fluid și relaxat. Mișcările Tai Chi amintesc de mișcările “curgând ca apa”, deoarece apa este un simbol yin și yang în cultura chineză. Exercițiul este grațios și este însoțit de o respirație profundă. Tai Chi poate fi comparat cu mersul rapid și cu antrenamentul de rezistență atunci când este practicat în mod regulat. Deși nu lucrați cu greutăți sau benzi de rezistență, exercițiul brațelor fără sprijin din Tai Chi vă întărește partea superioară a corpului.
Tai Chi nu este doar un exercițiu fizic, ci și o formă de meditație, iar concentrarea asupra conexiunii minte-corp este esențială pentru a obține beneficiile Tai Chi. Cu mintea concentrată și corpul relaxat, practicanții pot atinge o stare de pace interioară și armonie. Tai Chi poate fi practicat solo sau în grup și nu este nevoie de echipament sau îmbrăcăminte specială. Tot ce aveți nevoie este un loc confortabil pentru a practica și suficient spațiu pentru a vă mișca liber.
Tai Chi poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și bunăstarea psihologică. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu cu impact redus, potrivit pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness, Tai Chi poate fi alegerea potrivită.
BENEFICIILE PENTRU SĂNĂTATE ALE TAI CHI
Tai Chi este un exercițiu blând, cu multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Numeroase studii clinice care explorează efectul Tai Chi asupra unor boli și condiții de sănătate specifice demonstrează că practica străveche a artelor marțiale poate fi utilizată în terapiile alternative. Unele dintre beneficii includ:
ECHILIBRU ȘI COORDONARE ÎMBUNĂTĂȚITĂ
Antrenamentul de Tai Chi îmbunătățește echilibrul și coordonarea prin practicarea unor mișcări lente și deliberate care dezvoltă forța musculară, ajutând totodată la reducerea riscului de cădere, în special la persoanele în vârstă.
ÎMBUNĂTĂȚIREA SĂNĂTĂȚII INIMII
Tai Chi îmbunătățește sănătatea inimii prin reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Un studiu randomizat controlat recent publicat în revista Heart & Lung a constatat că adulții cu hipertensiune arterială care s-au antrenat în Tai Chi timp de șase luni au avut o tensiune arterială și un indice de masă corporală semnificativ mai mici decât cei care au primit tratamentul obișnuit pentru hipertensiune arterială.
REDUCEREA STRESULUI ȘI ÎMBUNĂTĂȚIREA SĂNĂTĂȚII MINTALE
Tai Chi este o formă de meditație în mișcare și, ca și alte forme de meditație, poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății mentale. Mișcările lente și blânde ale Tai Chi sunt liniștitoare și relaxante pentru minte și corp. Un studiu revizuit de colegi a comparat intervențiile Tai Chi cu îngrijirea obișnuită sau cu alte exerciții la persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate. Acesta a constatat că grupul de pacienți cu boli coronariene cu Tai Chi a avut o sănătate mentală și o calitate a vieții mai bune, cei cu insuficiență cardiacă cronică au avut mai puțină depresie și stres psihologic, iar cei cu hipertensiune arterială au avut o sănătate fizică mai bună.
ÎMBUNĂTĂȚIREA BUNĂSTĂRII GENERALE
Practicarea Tai Chi poate îmbunătăți calitatea vieții practicanților prin îmbunătățirea stării generale de sănătate. Printr-un studiu de control randomizat, participanții la Tai Chi timp de cinci sesiuni de o oră. Oamenii de știință au constatat că cei care au beneficiat de îngrijire obișnuită și de practica Tai Chi au înregistrat o oboseală generală, fizică și emoțională mai mică decât cei care au primit doar îngrijire obișnuită.
Meditația în mișcare are multe alte beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea calității somnului și a sistemului imunitar până la o sănătate fizică mai puternică. Tai Chi ajută la tratarea și prevenirea bolilor cronice, inclusiv a tulburărilor cognitive ușoare și a bolii pulmonare obstructive cronice. În unele cazuri, Tai Chi este chiar folosit ca formă de terapie fizică pentru artrita reumatoidă, osteoartrita genunchiului și alte afecțiuni cronice.
CUM DIFERĂ TAI CHI DE YOGA?
diferența dintre tai chi și yoga
În timp ce atât Tai Chi, cât și yoga sunt forme lente și blânde de exerciții pentru minte și corp care au multe beneficii similare, există câteva diferențe esențiale între cele două. Tai Chi este o artă marțială care își are originea în China, în timp ce yoga își are originea în India. Mișcarea Tai Chi este lină și continuă, în timp ce yoga include diverse posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. În cele din urmă, Tai Chi nu necesită echipament sau îmbrăcăminte specială, în timp ce yoga necesită adesea covorașe și alte elemente de recuzită.
DIFERITELE STILURI DE TAI CHI
Există mai multe stiluri diferite de Tai Chi, fiecare cu un specific unic. Unele pun accentul pe artele marțiale, în timp ce altele se concentrează pe vindecare și reducerea stresului. Cele mai populare stiluri includ:
CHEN STYLE
Stilul original de Tai Chi, caracterizat prin mișcări rapide și putere explozivă.
STILUL YANG
Stilul Yang este cel mai popular stil de Tai Chi și încorporează mișcări lente și grațioase.
STIL WU
Acest stil de Tai Chi pune accentul pe echilibru și control.
SUN STYLE
Acest stil de Tai Chi este cunoscut pentru mișcările sale lungi și fluide.
TAI CHI AȘEZAT
Acest stil este ideal pentru persoanele în vârstă pentru a îmbunătăți simptomele artritei.
ÎNCEPÂND CU TAI CHI
Dacă sunteți interesat să învățați Tai Chi, aveți la dispoziție mai multe opțiuni. Multe cărți și videoclipuri pot preda mișcările de bază ale formei, iar majoritatea centrelor locale de recreere oferă cursuri de Tai Chi. Găsirea unei persoane cu experiență și cu reputație este esențială atunci când alegeți un curs sau un profesor. Tai Chi este un exercițiu sigur, dar, ca orice activitate fizică, există riscul de accidentare.
Odată ce ați învățat mișcările de bază, puteți practica Tai Chi acasă sau la un curs. Tai Chi poate fi practicat solo sau în grup, ceea ce îl face flexibil pentru a se potrivi cu programul dumneavoastră, și nu este nevoie de echipament sau îmbrăcăminte specială. Aveți nevoie doar de un loc confortabil pentru a practica și de suficient spațiu pentru a vă mișca liber.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
întrebări frecvente despre tai chi
ESTE TAI CHI DIFICIL DE ÎNVĂȚAT?
Nu, Tai Chi nu este dificil de învățat. Mișcările sunt lente și blânde, iar oamenii de toate vârstele și nivelurile de fitness le pot înțelege. Există, de asemenea, multe stiluri diferite de Tai Chi, astfel încât puteți găsi unul care să se potrivească cel mai bine nevoilor și abilităților dumneavoastră.
CÂT DE DES AR TREBUI SĂ PRACTIC TAI CHI ÎNAINTE DE A VEDEA REZULTATE?
Practicarea Tai Chi de trei până la patru ori pe săptămână are ca rezultat cele mai puternice beneficii. Cu toate acestea, este posibil să începeți să observați unele beneficii după doar câteva ședințe.
ESTE TAI CHI SIGUR?
Da, Tai Chi este o formă sigură de exerciții fizice pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, ca în cazul oricărui exercițiu, există întotdeauna un risc de accidentare. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a practica Tai Chi și ascultați-vă corpul dacă simțiți vreo durere sau disconfort.
CUM SĂ-MI ALEG INSTRUCTORUL DE TAI CHI?
Nu există o pregătire formală sau o autorizație pentru instructorii de Tai Chi, așa că va trebui să vă bazați pe recomandările prietenilor sau ale medicilor și, desigur, pe judecata dumneavoastră. Căutați un profesor cu experiență care să se adapteze la problemele de sănătate individuale sau la nivelurile de coordonare și de fitness.
ESTE POSIBIL SĂ ÎNVEȚI TAI CHI ONLINE?
Puteți învăța Tai Chi din tutoriale video de pe Youtube sau de pe platformele de streaming online, dar este foarte recomandat să urmați cursuri cu un instructor certificat. Tai Chi este diferit de yoga, deoarece este o artă marțială și un exercițiu. Ar fi de ajutor dacă ați practica Tai Chi de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a vedea rezultate.
CARE SUNT BENEFICIILE PENTRU SĂNĂTATE ALE TAI CHI?
Tai Chi are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea circulației, sănătatea inimii, creșterea nivelului de energie și sănătatea articulațiilor. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a relaxa mintea și corpul.
https://www.helpnet.ro/principiile-tai-chi
https://www.anahana.com/ro/wellbeing-blog/mindfulness/what-is-tai-chi